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5 CONSEJOS PARA UTILIZAR WRAIST WRAPS

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5 CONSEJOS PARA UTILIZAR WRAIST WRAPS

por Siobhan Lawson » Vie Sep 20, 2019 9:35 am

Hoy en día no faltan los accesorios para los atletas de CrossFit. Las muñequeras, envolturas, correas, cinturones, rodilleras y zapatos para levantar son algunas de las piezas de equipo más comunes que encontrarás en cualquier atleta de fitness funcional. En mi opinión, la muñequera es una de las piezas de equipo de soporte más mal utilizadas (y usadas en exceso).
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El propósito de una envoltura de muñeca es proporcionar soporte a la articulación de la muñeca durante los levantamientos de esfuerzo pesado o máximo en movimientos de presión y elevaciones por encima de la cabeza. Durante estos movimientos, la muñeca se puede estirar en una extensión excesiva bajo carga y dar lugar a mecánicas comprometidas, posibles lesiones y levantamientos fallidos. Las muñequeras sin duda valen la pena para un atleta, pero noto que muchas no las usan correctamente. Aquí hay algunos consejos para ayudarlo a aprovechar al máximo su entrenamiento.

1. Calentamiento sin tus muñequeras

No necesita envolver sus muñecas para mover el 60% de su prensa de 1 RM. Por lo general, les aconsejo a mis atletas que usen vendajes para las muñecas solo en los días de entrenamiento en los que trabajamos con cargas máximas o cerca de ellas. Ser dependiente de las muñequeras todo el tiempo tiende a limitar el desarrollo de fuerza en los flexores y extensores de la muñeca. Eche un vistazo y notará que algunos de los atletas más fuertes en nuestro gimnasio rara vez usan muñequeras.
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2. No ate demasiado las muñequeras

Recuerde que el propósito de una muñequera es apoyar la articulación de su muñeca. Si la envoltura se encuentra debajo de la articulación de la muñeca, efectivamente ha convertido la muñequera en una pulsera para el antebrazo que no brinda soporte. Asegúrese de atar su envoltura para que cubra la articulación de la muñeca lo suficiente como para crear soporte y evitar una extensión excesiva de la muñeca.

3. Use el tipo correcto de envoltura

Hay dos tipos principales de envolturas en el mercado: envolturas de algodón que son más delgadas y más flexibles (por ejemplo: Envolturas de fuerza) y las envolturas más gruesas de estilo powerlifting con velcro que brindan más soporte para la muñeca. Si está intentando maximizar un movimiento como un press de banca o press de hombros, le aconsejaría que use las envolturas más gruesas. Si está buscando un máximo en su limpieza y tirón o arranque, las envolturas más delgadas podrían ser una mejor opción, ya que le darán un poco más de rango de movimiento en la muñeca. Deberá poder extender su muñeca para recibir una limpieza y la muñeca se extenderá ligeramente en la posición final tanto del arranque como del tirón.

4. No necesitas usar envolturas para la mayoría de los movimientos de gimnasia
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A menos que planees ponerte un leotardo y competir en eventos de gimnasia reales como la bóveda o el caballo con pomo, probablemente no necesites usar muñequeras para ejercicios de peso corporal como saltos de anillo, flexiones de brazos y flexiones de brazos. Una excepción podría ser entrenar o competir con una lesión en la muñeca. Además, algunos atletas pueden querer tener algo en sus muñecas para proteger su piel cuando realizan altas repeticiones de musculatura con un falso agarre. El punto aquí es que no debería necesitar soporte para la muñeca para la mayoría de los movimientos de gimnasia que realizamos en CrossFit.

5. No use muñequeras para ocultar problemas de movilidad y flexibilidad

Una excusa común para usar muñequeras es el dolor o la incomodidad cuando la muñeca está en extensión, como la posición de recepción de una limpieza o al realizar sentadillas frontales. En la mayoría de los casos, un atleta que tiene molestias en la muñeca cuando se limpia o se pone en cuclillas al frente probablemente tenga una posición de bastidor deficiente debido a la escasa movilidad en la parte superior del cuerpo. La extensión torácica deficiente, la falta de flexión del hombro y la rotación externa, y la flexibilidad de la muñeca pueden desempeñar un papel en una posición de cremallera deficiente. Las muñequeras no te hacen más flexible. Lea mi publicación "Cómo obtener un mejor estante" y los "Consejos para mejorar la movilidad de la muñeca" de Nichole para obtener algunas ideas para mejorar.
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El skateboard ha crecido en popularidad a lo largo de los años, al igual que las lesiones relacionadas con el deporte.

Según la Academia Estadounidense de Pediatría, cada año se producen alrededor de 50,000 visitas a la sala de emergencias debido a lesiones en patinetas. Si bien es genial que el skateboard mantenga activos a los niños, se considera un deporte de alto riesgo. Y debido a eso, es importante tomar precauciones de seguridad para minimizar la posibilidad de lesiones, especialmente cuando están aprendiendo a patinar por primera vez.

El cirujano ortopédico Deb Bohn, MD, del Centro Ortopédico TRIA, da estos consejos de seguridad:

¿Cuáles son las mejores formas para que un skater prevenga una lesión?
Caer es una parte natural de aprender a patinar. Pero hay cosas que puede hacer para minimizar las lesiones, como:

Use equipos construidos profesionalmente en entornos controlados, como un parque de patinaje. Y sigue las reglas de ese skate park. Existen para su seguridad.
Patina en control en todo momento.
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Siobhan Lawson

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